Алена Лебедева
Ваш путь к здоровым отношениям с едой и телом
Хватит бороться с едой и своим телом — начните жить в гармонии с собой!
Я — Алена, дипломированный специалист по питанию.
Мне знакомы не понаслышке и диеты, и срывы, и то, как еда может управлять мыслями и настроением. Пройдя свой путь через ограничения и восстановление, я поняла главное: забота о теле и голове важнее жестких правил.
Сейчас я помогаю женщинам и мужчинам находить баланс с едой — без крайностей, без чувства вины, опираясь на научные знания и заботу о себе
Мне знакомы не понаслышке и диеты, и срывы, и то, как еда может управлять мыслями и настроением. Пройдя свой путь через ограничения и восстановление, я поняла главное: забота о теле и голове важнее жестких правил.
Сейчас я помогаю женщинам и мужчинам находить баланс с едой — без крайностей, без чувства вины, опираясь на научные знания и заботу о себе
этот сборник завтраков для тебя, если ты хочешь:
здоровое тело
Научиться составлять простые, сбалансированные блюда без подсчета калорий
06
Найти тот самый баланс между вкусной едой и полезной
05
Целый месяц готовить разнообразные завтраки каждый день
04
03
Есть вкусно и при этом не тратить часы на готовку
02
Найти вдохновение и вернуть удовольствие от еды без чувства вины
01
Раз и навсегда решить проблему «что же приготовить»
06
Научиться составлять простые, сбалансированные блюда без подсчета калорий
05
Найти тот самый баланс между вкусной едой и полезной
03
Есть вкусно и при этом не тратить часы на готовку
04
Целый месяц готовить разнообразные завтраки каждый день
02
Найти вдохновение и вернуть удовольствие от еды без чувства вины
01
Раз и навсегда решить проблему «что же приготовить»
что вы получите в работе со мной
01
Индивидуальный разбор вашего питания и привычек
02
Практичные рекомендации, основанные на доказательных фактах, а не мифах из интернета
03
Поддержку и ответы на вопросы в процессе работы
04
Сборники рецептов исходя из ваших запросов
05
Рекомендации по здоровому образу жизни и повышению эмоциональной устойчивости
Почему именно я?
приготовление
Сырники — это не всегда про сладкий завтрак. Попробуйте как-нибудь добавить к творогу ароматную зелень и твердый сыр
бесплатный рецепт сырников с зеленью и сыром
Упаковка творога
250-300г
Яйцо
1 шт.
Рисовая мука
2-3 ст.л.
Любимая зелень
пучок
Соль, перец
по вкусу
Твердый сыр
40 г.
Шаг 4
Подаем с греческим йогуртом или сметаной. Можно добавить с/с лосось, мортаделлу, свежие овощи
Шаг 3
Обжариваем с двух сторон на среднем огне до золотистого цвета
Шаг 2
Делим творожную массу на одинаковые шарики, обваливаем их в муке и формируем сырники. Я делаю это либо с помощью ножа, либо с помощью стакана. Так сырники получаются аккуратными и ровными
Шаг 1
Творог разминаем вилкой, добавляем к нему яйцо, измельченную зелень, приправы, натертый сыр, муку и перемешиваем
Лично помогу вам пройти путь к гармонии с собой
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Оценка и анализ текущего рациона питания.
Обсуждение жалоб, целей и ожиданий клиента (коррекция веса, улучшение самочувствия и др.)
Оценка образа жизни: уровень физической активности, режима сна, уровня стресса + рекомендации для его улучшения.
Разработка индивидуальных рекомендаций по питанию и составление примерного рациона на 3 дня.
Ответы на вопросы клиента и обсуждение дальнейших шагов.
Формат:
онлайн встреча, длительность — 60 мин
Результат:
Клиент получает первичные рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, которые помогут начать путь к поставленным целям.
Стоимость:
5 000 ₽
Личное сопровождение
Личное сопровождение — это комплексная работа с мной, направленная на постепенное внедрение полезных привычек и корректировку питания в режиме реального времени.
Все что входит в тариф «Консультация»
Оценка и анализ текущего рациона питания.
Обсуждение жалоб, целей и ожиданий клиента (коррекция веса, улучшение самочувствия и др.)
Оценка образа жизни: уровень физической активности, режима сна, уровня стресса + рекомендации для его улучшения.
Разработка индивидуальных рекомендаций по питанию и составление примерного рациона на 3 дня.
Ответы на вопросы клиента и обсуждение дальнейших шагов.
Формат:
1−2 видеозвонка в месяц + постоянная поддержка в мессенджере.
Результат:
Вы сформируете новые пищевые привычки, получите поддержку в процессе изменений и достигните поставленных целей с учетом индивидуальных особенностей.
Вы научитесь самостоятельно составлять свой рацион.
Вы научитесь самостоятельно выбирать еду, находясь в нестандартных условиях (ресторан, отпуск, корпоратив и тд)
Стоимость:
20 000 ₽
Сборник завтраков
Чем мой сборник отличается от всех других сборников в интернете и почему я хочу, чтобы он у вас был:
Я не про то, чтобы продать этот сборник на миллионную аудиторию, не про то, чтобы спикулировать на «полезных» продуктах и обещать вам, что отказ от молочных продуктов и глютена спасет вас от того, от чего спасать не надо
Я про любовь и про заботу о себе и своей семье. Про то, что на душе, как и дома должно быть тепло и уютно. Про то, что красивый, вкусный и полезный (не всегда) завтрак сможет помочь, если не полюбить понедельники, то хотя бы начать улыбаться по утрам. А самое главное, используя этот сборник, вы не будете больше мучаться мыслями о том, что приготовить на завтрак, ведь я все придумала за вас, а вам останется только выбрать
Стоимость:
10 000 ₽
Индивидуальный рацион
Составление индивидуального рациона исходя из ваших целей, предпочтения, график, вкусов и ограничений (например, безглютен, безлактоз, вегетарианство и т. д.)
Разбор пищевого дневника (2–3 дня) и образа жизни.
Выявляем ошибки и сильные стороны в питании.
Расчёт индивидуальных норм:
— Энергетическая потребность (КБЖУ)
— Оптимальное распределение приёмов пищи в течение дня.
— Баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Составление рациона на 4 недели:
— Полный рацион с разнообразными вариантами завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
— Возможность замен продуктов (чтобы не было «приелось»).
— Баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Стоимость:
15 000 ₽
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Оценка и анализ текущего рациона питания.
Обсуждение жалоб, целей и ожиданий клиента (коррекция веса, улучшение самочувствия и др.)
Оценка образа жизни: уровень физической активности, режима сна, уровня стресса + рекомендации для его улучшения.
Разработка индивидуальных рекомендаций по питанию и составление примерного рациона на 3 дня.
Ответы на вопросы клиента и обсуждение дальнейших шагов.
Формат:
онлайн встреча, длительность — 60 мин
Результат:
Клиент получает первичные рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, которые помогут начать путь к поставленным целям.
Стоимость:
5 000 ₽
Сборник завтраков
Чем мой сборник отличается от всех других сборников в интернете и почему я хочу, чтобы он у вас был:
Я не про то, чтобы продать этот сборник на миллионную аудиторию, не про то, чтобы спикулировать на «полезных» продуктах и обещать вам, что отказ от молочных продуктов и глютена спасет вас от того, от чего спасать не надо
Я про любовь и про заботу о себе и своей семье. Про то, что на душе, как и дома должно быть тепло и уютно. Про то, что красивый, вкусный и полезный (не всегда) завтрак сможет помочь, если не полюбить понедельники, то хотя бы начать улыбаться по утрам. А самое главное, используя этот сборник, вы не будете больше мучаться мыслями о том, что приготовить на завтрак, ведь я все придумала за вас, а вам останется только выбрать
Стоимость:
10 000 ₽
Личное сопровождение
Личное сопровождение — это комплексная работа с мной, направленная на постепенное внедрение полезных привычек и корректировку питания в режиме реального времени.
Все что входит в тариф «Консультация»
Оценка и анализ текущего рациона питания.
Обсуждение жалоб, целей и ожиданий клиента (коррекция веса, улучшение самочувствия и др.)
Оценка образа жизни: уровень физической активности, режима сна, уровня стресса + рекомендации для его улучшения.
Разработка индивидуальных рекомендаций по питанию и составление примерного рациона на 3 дня.
Ответы на вопросы клиента и обсуждение дальнейших шагов.
Формат:
1−2 видеозвонка в месяц + постоянная поддержка в мессенджере.
Результат:
Вы сформируете новые пищевые привычки, получите поддержку в процессе изменений и достигните поставленных целей с учетом индивидуальных особенностей.
Вы научитесь самостоятельно составлять свой рацион.
Вы научитесь самостоятельно выбирать еду, находясь в нестандартных условиях (ресторан, отпуск, корпоратив и тд)
Стоимость:
20 000 ₽
Индивидуальный рацион
Составление индивидуального рациона исходя из ваших целей, предпочтения, график, вкусов и ограничений (например, безглютен, безлактоз, вегетарианство и т. д.)
Разбор пищевого дневника (2–3 дня) и образа жизни.
Выявляем ошибки и сильные стороны в питании.
Расчёт индивидуальных норм:
— Энергетическая потребность (КБЖУ)
— Оптимальное распределение приёмов пищи в течение дня.
— Баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Составление рациона на 4 недели:
— Полный рацион с разнообразными вариантами завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
— Возможность замен продуктов (чтобы не было «приелось»).
— Баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Стоимость:
15 000 ₽
образование
Диплом о профессиональной переподготовке
Программа дополнительного профессионального образования «Специалист по управлению питанием (Nutrition Coach)»
Диплом о профессиональной переподготовке
Программа дополнительного профессионального образования «Специалист по управлению здоровьем и благополучием (Health Coach)»
«Питаться — это необходимость, но разумно питаться — это искусство»
Почитать слова тех,
кто мне уже доверился
«мы не действуем из запрета и демонизации продуктов и злости к себе»
А если подумать, что мы не действуем из запрета и демонизации продуктов и злости к себе. А только любовь, принятие и благодарность и лучше съесть конфетку и успокоиться, чем потом, кааак сожрать торт цельй и тогда вообще себя возненавидеть. Можно ведь просто например вписать ее в свой суточный план питания, урезать немного объем другого продукта
«выбор падает всегда на овощи и зелень в большей степени»
Аленка‚ дорогая, казалось бы я не шлю фото, вначале много грешила, но сейчас недели 1,5−2, я ловлю себя
каждый раз на мысли дома, в кафе, в гостях, что выбор падает всегда на овощи и зелень в большей степени,
мои завтраки уже не просто что-то быстро запихнуть, а что-то яркое, вкусное. Мне не хочется мучное и мне
не хочется сладкое‚ от слова совсем, я лучше ягодку съем, яблочко, чем закинусь шоколадкой и в моменте
почувствую, ничего) в общем чат, твои мотивашки очень перестроили мое восприятие питания, думаю это и было основным в нашем месяце
всех обняла)
каждый раз на мысли дома, в кафе, в гостях, что выбор падает всегда на овощи и зелень в большей степени,
мои завтраки уже не просто что-то быстро запихнуть, а что-то яркое, вкусное. Мне не хочется мучное и мне
не хочется сладкое‚ от слова совсем, я лучше ягодку съем, яблочко, чем закинусь шоколадкой и в моменте
почувствую, ничего) в общем чат, твои мотивашки очень перестроили мое восприятие питания, думаю это и было основным в нашем месяце
всех обняла)
«стало сразу очень легко и понятно»
У меня в прошлые выходные был переломный момент — видимо закончилась стадия торга и пришло принятие. До этого я пыталась впихнуть максимум еды в установленные рамки и удивлялась, а что это оно не работает, как будто верила в то, что это волшебная таблетка и 4 конфеты на ночь не имеют калорийности, если днем я ела по «тарелке». Но после кулича и последующего очень простого входа режим, я поняла, что это просто инструмент, а ответственность все равно на мне и стало сразу очень легко и понятно, и как-то рука уже не тянется к лишней не зафиксированной конфете) м оказывается если утром и днем есть правильно, то углеводов на ужин так-то и не хочется
«Ощущения прекрасные — отеков стало в разы меньше»
Алена, сегодня 1 мая, а я на автомате добавила к яишенке овощей — это вроде легкий, но самый прекрасный и действенный лайфхак, раньше я думала, что нужно просто есть больше белка. Джинсы кажется тоже стали свободнее.
Очень благодарна Маше за коуч-сессию) в голове за месяц стало спокойнее и яснее.
А всем девочкам в чате благодарна за смех, мемы и поддержку) и за идеи рецептов))
Очень благодарна Маше за коуч-сессию) в голове за месяц стало спокойнее и яснее.
А всем девочкам в чате благодарна за смех, мемы и поддержку) и за идеи рецептов))
«Теперь знаю, что есть, как готовить вкусно, красиво и сытно, не жертвуя пользой»
Раньше мой идеальный рацион — это пицца, пиво и сэндвич на 10 000 калорий, после которых только и мог, что лечь спать. Правильное питание казалось мне скучным и безвкусным, из-за чего я постоянно срывался на фастфуд. Курс с Алёной все изменил: я понял, что ничего не потерял, а только приобрел. Научился готовить вкусно, сытно и с пользой, отличать голод от аппетита. За три месяца ушло 8 кг, тело подтянулось — и все без надрыва. Теперь я на автомате выбираю правильные продукты, а если хочется сладкого — спокойно ем его в меру и без угрызений совести
«С любовью к себе, с заботой о своем организме»
Вернулась из отпуска и ужаснулась, глядя на весы! Но за месяц с тобой я уже сбросила 5,5 кг, 5 см в талии и 6 см в бедрах! И всё без стресса и жёстких рамок — я просто ела с любовью к себе, как ты учила. Спасибо тебе огромное! Твой вектор трансформации уже не изменить. Мне безумно нравятся и процесс, и результат, и комплименты! Если раньше были сомнения, то сейчас их нет — и это твоя заслуга!
«Сладкого хочется меньше. Я ощущаю меру»
Жаль, что уже всё. Немного страшно оправляться в самостоятельный путь. Мои результаты скромные, но они есть, замечаю это по одежде. Ещё я работаю с психологом, поэтому набранные мной лишние кг, это, конечно же, не всегда только про любовь к еде) А про подавленные эмоции/желания, к примеру. И непонимание своих границ. Из наблюдений, я ощущаю, что пищевые привычки поменялись. Сладкого хочется меньше. Я ощущаю меру. Мне нравится, что я знаю, что мне нужно и в каком соотношении, чтобы быть сытой.
«Я провела с ней месяц работы над собой и тоже преобразилась»
Я провела с ней месяц работы над собой и тоже
преобразилась: во-первых, похудела на 2 кг, во-вторых, тоже теперь стараюсь искать красивое вокруг и внедрять это в свою жизнь. На видео как мои завтраки выглядят сейчас.
преобразилась: во-первых, похудела на 2 кг, во-вторых, тоже теперь стараюсь искать красивое вокруг и внедрять это в свою жизнь. На видео как мои завтраки выглядят сейчас.
«На мне висят джинсы, которые у меня были до беременности»
Прикинь, я сегодня встала на весы, я была 58,5. А сегодня я 56,4. И на мне висят джинсы, которые у меня были до беременности. Вот сегодня их одела. Блин, я капец счастлива.
Аленочка, спасибо!
Аленочка, спасибо!
Ответы на частые вопросы
Придется ли сидеть на диетах?
Нет. Я не работаю с диетами в классическом понимании — с ограничениями, списками «нельзя» и чувством вины за кусочек шоколада. Мы выстраиваем систему питания, которая подходит именно тебе: сбалансированную, гибкую и реалистичную. Цель — не временно похудеть, а научиться питаться так, чтобы тело и психика чувствовали себя комфортно.
Какие анализы нужно сдать перед работой?
Это зависит от твоего запроса и самочувствия. На первой консультации мы обсуждаем самочувствие, образ жизни, питание. Я за осознанный подход, а не за список анализов «ради галочки».
Нужно ли считать калории?
Нет, если только тебе это не интересно как инструмент самонаблюдения. Большинство моих клиентов добиваются результатов без подсчёта — через рациональное питание, баланс нутриентов и понимание сигналов тела. Калории — это цифры, а мы работаем с реальной жизнью, где важно удовольствие, устойчивость и внутренний комфорт.
Правильное питание — это дорого?
Нет, если подойти к нему с умомПравильное питание — это не про дорогие суперфуды и редкие продукты. Это про базу: крупы, овощи, белки, жиры, вода и разнообразие. Я учу, как составлять рацион из доступных продуктов, чтобы было и вкусно, и сбалансировано, и не затратно.
Можно ли сначала получить консультацию, а потом определиться с выбором услуги?
Конечно! Первичная консультация — это возможность познакомиться, задать все вопросы, понять, подходит ли тебе мой подход. После неё ты сможешь спокойно принять решение о дальнейшем формате — без давления и спешки.
Составляете ли вы индивидуальные меню или готовые планы питания?
Я не выдаю шаблонные планы вроде «завтрак — 2 яйца и овсянка», потому что питание должно быть частью твоей жизни, а не временной схемой. Мы вместе разбираем твой режим, предпочтения, цели и уровень активности — и на основе этого я помогаю тебе научиться самостоятельно собирать сбалансированные блюда.
Если у тебя есть конкретная цель, я могу составить индивидуальный рацион: например, с заданным калоражем, без добавленного сахара или с упором на продукты, богатые железом. Такой рацион не просто даёт готовые решения, а помогает понять, почему именно эти продукты и сочетания работают для твоего тела.
Если у тебя есть конкретная цель, я могу составить индивидуальный рацион: например, с заданным калоражем, без добавленного сахара или с упором на продукты, богатые железом. Такой рацион не просто даёт готовые решения, а помогает понять, почему именно эти продукты и сочетания работают для твоего тела.